क्या आप भी कर रहे है जिम शुरू? तो जान लीजिए यह जरूरी बातें

अपने आप को फिट रखने का जुनून तो आजकल के युवाओं में देखने को मिल ही रहा है। हर नौजवान सेट और तंदुरुस्त बॉडी बनाना चाहता है, जिसके लिए लोग जिम जाना शुरू कर देते हैं। पर इस शुरुआती दौड़ में कई लोगों के मन में कई सारे सवाल खड़े होते हैं। जैसे कि उम्र में जिम जाना सही होगा? या जिनके फायदे और नुकसान क्या है? जिम जाते समय जो प्रोटीन पाउडर लिया जाता है वह सही है या गलत?

इन सब सवालों से हर किसी का दिमाग खराब होने लगता है। इसलिए आज हम आपको ऐसे ही कई सारे सवालों के जवाब देंगे। वैसे तो जिम जाने के कई सारे फायदे होते हैं पर ऐसे में ध्यान रखना चाहिए कि जब आप सही तरीके से व्यायाम नहीं करते हैं तब जिम जाने के नुकसान का भी सामना करना पड़ता है। हमेशा ट्रेनर के देखरेख में ही जिम करना चाहिए। ज्यादातर जिम जाने की सही उम्र 18 से ऊपर मानी जाती है। इसके साथ ही एक और सवाल भी खड़ा होता है कि जिम किस समय जाना चाहिए?

जानिए जिम जाने का सही समय क्या है

अक्सर बहुत से लोग इस बात से परेशान रहते हैं कि सेहत बनाने के लिए और जिम जाने के लिए सबसे उचित वक्त क्या होगा? आपको बता दे की कुछ फिटनेस गुरुओं का मानना है सुबह एक्सरसाइज करना आपके लिए अधिक लाभदायक साबित होता है। सुबह व्यायाम करने से आप पूरे दिन उर्जावान महसूस करते हैं। लेकिन, अगर आप सुबह उठना पसंद नहीं करते हैं, तो आप शाम को भी जिम जा सकते हैं। पर यह भी सच है सुबह एक्सरसाइज करना सबसे उचित समय होता है। इस दौरान व्यायाम करने से आप दिन भर उर्जा से भरपूर होते हैं, यहां तक की आप अच्छी नींद का भी अनुभव कर सकते हैं।

जिम जाने के फायदे क्या है?

जिम जाने से वजन संतुलित रहता है। जब आप जिम जाते हैं और अधिक तीव्रता वाले व्यायाम करते हैं तो अधिक कैलोरी बर्न होती है, जिससे आपका वजन संतुलित रहता है। इसलिए यदि आपका वजन अधिक बढ़ रहा है और आप वजन कम करना चाहते हैं तो कल से जिम जाना शुरू कर सकते हैं। जिम जाने से वजन कम के साथ बढ़ता भी है। कई लोग अपने शरीर से परेशान रहते हैं कि उनका वजन बढ़ नहीं रहा है। जितना वजन घटाना मुश्किल है उतना बढ़ाना भी और दोनों के लिए ही जिम फायदेमंद साबित होता है। इससे आपका स्वास्थ्य भी बना रहता है। इसके अलावा जिम जाने से आपके अच्छे कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है। ब्लड प्रेशर और हार्ट प्रॉब्लम की समस्या भी कम होती है।

रोजमर्रा की तनाव और चिंता भरी जिंदगी से जिम लोगों को आजादी देता है। यह स्ट्रेस को कम करने का एक अच्छा तरीका साबित हुआ है। कई लोग ऐसे भी है जिनको जिम जाकर खुशी मिलती है। आजकल के समय में लोग अपने शरीर से काफी परेशान नजर आते हैं। अपने ऊपर आत्मविश्वास लोगों का कम हो चुका है। बाहर निकलने में या अपने शरीर को दिखाने में उन्हें शर्म आती है, ऐसे में जिम लोगों के लिए एक आत्मविश्वास का जरिया बन चुका है। हर कोई चाहता है दूसरे से बेहतर बनना और जिम उनके लिए एक रास्ता है। जिम जाने से शरीर में थकान महसूस होती है, जिससे नींद अच्छी आती है।

जिम जाने के नुकसान क्या है?

जिम जाने का कोई नुकसान नहीं है अगर एक्सरसाइज सही ढंग से की जाए तो। कई बार लोग गलत एक्सरसाइज कर लेते हैं और वह भी गलत तरीके से जिसके कारण उन्हें चोट पहुंच सकती है। हालांकि, क्षमता से ज्यादा यानी अधिक एक्सरसाइज करना भी नुकसानदायक साबित हो सकता है। जब आप अधिक तीव्रता वाले व्यायाम करते हैं तब आपके मांसपेशियों को ठीक होने में 48 घंटे का समय लग जाता है, इसलिए मांसपेशियों के ठीक होने के दौरान आपको कम तीव्रता वाले व्यायाम करना चाहिए। यानी ठीक ढंग से एक्सरसाइज आपको तंदुरुस्त बना सकती है और गलत तरीके का व्यायाम आपको नुकसान पहुंचा सकती है।

प्रोटीन सप्लीमेंट्स क्या है?

जो लोग जिम करते हैं वह अपने शरीर में प्रोटीन की मात्रा को पूरा करने के लिए प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल किया करते हैं। जिससे उनकी मसल्स बन सके। प्रोटीन सप्लीमेंट्स एक तरह का आहार पूरक है। यह प्राकृतिक और कृत्रिम तत्वों से बना होता है। आमतौर पर प्रोटीन तीन प्रकार के होते हैं। इसे बनाने के लिए मट्ठा, कैसिइन और पेड़- पौधे का इस्तेमाल किया जाता है। यहां तक कि प्रोटीन सप्लीमेंट्स में आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, जो मांसपेशियां, हड्डियों को मजबूत बनाने और शरीर के लिए कई तरह से फायदेमंद होते हैं। पर जिस चीज के इतने फायदे हैं उसके उतने ही नुकसान भी होते हैं। प्रोटीन पाउडर लेने से पहले फायदे और नुकसान जानना जरूरी होता है।

जानिए प्रोटीन सप्लीमेंट्स के फायदे

• अध्ययनों के अनुसार एथलीटों को प्रोटीन सप्लीमेंटेस से काफी लाभ होता है, क्योंकि मांसपेशियों के निर्माण में उन्हें समान्य व्यक्ति की तुलना में अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
• अगर आप अपने डाइट में एमिनो एसिड शामिल करना चाहते हैं, एसएमएस प्रोटीन पाउडर लिया जाता है क्योंकि यह हड्डियों को मजबूत बनाने में काम आता है।

प्रोटीन पाउडर के नुकसान

• बाजार में मौजूद प्रोटीन सप्लिमेंट्स पर लिखा होता है कि यह प्रोटीन प्राकृतिक और हर्बल है, लेकिन यह सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है। क्योंकि रिसर्च के अनुसार, अधिकांश हर्बल सप्लीमेंट्स सही गुणवत्ता वाले नहीं होते है।
• रिसर्च के अनुसार, अधिक मात्रा में प्रोटीन सप्लीमेंट्स के सेवन से पेट की समस्या भी हो सकती है। इससे आप लिवर और किडनी की बीमारी से भी परेशान हो सकते हैं। इसके अलावा किडनी व अन्य इंटरनल डिजीज वाले मरीजों को भी किसी भी तरह के सप्लीमेंट लेने की मनाही की जाती है।
• प्रोटीन पाउडर का ज्यादा सेवन करने से इंसुलिन लेवल बढ़ता रहता है, जिससे स्वास्थ्य खराब हो सकता है।
• इसके अलावा, यह डेयरी इनटॉलेरेंस को भी बढ़ावा दे सकता है, जिससे आपको दूध या अन्य डेयरी पदार्थों को पचाने में मुश्किल हो जाती है।

प्रोटीन कितनी मात्रा में लेना चाहिए?

अगर आपने अपनी डाइट में सोयाबीन, दाल, अंडा या मीट जैसे प्रोटीन सोर्स शामिल किए हैं, तो आपको दिन में 1 से 2 स्कूप प्रोटीन पाउडर का ही सेवन करना चाहिए। ज्यादा प्रोटीन पाउडर का सेवन करना बॉडी के लिए खराब माना गया है।

स्ट्रेचिंग के बिना गलती से भी नहीं करना चाहिए जिम

जिम में पहुंचते ही सबसे पहले स्ट्रेचिंग और वॉर्मअप बेहद जरूरी होता है। कई लोग ऐसा करना मुनासिब नहीं समझते हैं, लेकिन ऐसे ही लोगों के शरीर में कुछ समय बाद स्ट्रेच मार्क्स जैसी समस्याएं भी देखने को मिलती हैं। हड्डियों में दर्द भी शुरू हो जाता है और मसल के लिए भी स्ट्रेचिंग करना जरूरी होता है।

सही मार्गदर्शन से ही बनेगी फिटनेस यात्रा सफल

जिम जाना सेहत के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है, लेकिन इसे सही तरीके और उचित मार्गदर्शन के साथ ही करना जरूरी है। चाहे आप वजन घटाना चाहें या बढ़ाना, व्यायाम की सही विधि और प्रोटीन सप्लीमेंट्स का संतुलित सेवन आपकी फिटनेस यात्रा को प्रभावी बना सकते हैं। याद रखें कि किसी भी प्रकार की कसरत को शुरू करने से पहले प्रशिक्षक की सलाह अवश्य लें, ताकि चोट या अन्य नुकसान से बचा जा सके। शरीर को सुडौल और तंदुरुस्त बनाने के साथ-साथ जिम में सुरक्षा और सावधानी भी उतनी ही महत्वपूर्ण है।